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怎样应付肌肉痉挛 [复制链接]

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肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩,通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的,也有可能是肌肉神经受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痉挛,包括骨骼肌(比如小腿、后背、大腿或手部肌肉),和平滑肌(比如消化道的肌肉)。所需治疗视受影响的肌肉和痉挛原因而定,但是大部分情况都不严重,可以自己在家治疗。一起来看看该怎么做吧!

方法1:家庭疗法

1、停止活动。一旦肌肉开始痉挛,要马上停止活动。运动或平常活动时都可能会发生肌肉痉挛。一旦出现痉挛迹象,立刻停止活动,试着进行治疗。虽然你可能会很痛,但一般没什么大碍。

尝试按摩或揉搓痉挛部位,帮助放松肌肉,增加血流量。

2、让受影响的肌肉休息。肌肉抽搐(特别是背部肌肉)后,让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复,不要给它们额外的压力。在这期间,记得轻轻地移动肌肉,以免它们变得僵硬。

你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时,马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动,不要扭动身体或弯腰。

3、做拉伸运动。肌肉痉挛或抽搐?做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸,开始感到痛的时候,就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷,就别再继续拉,保持这个幅度就好。每次保持约30秒。

小腿痉挛—面对墙站着,和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁,保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地,身体往前倾。你会感觉到小腿肌肉被拉紧。这种感觉应该是令人舒适或不痛的。一感到痛就要停下来。

脚或小腿痉挛—坐下,将痉挛的那一条腿的脚趾往上朝鼻子方向弯曲。你也可以轻轻地将脚拉向头。你会感觉到小腿或脚部肌肉被拉紧。

腿后腱痉挛—坐在地上,双脚往前伸直。双脚不能往上或往下弯曲。慢慢弯腰,保持背部挺直。胸部往下朝双腿方向移动。一旦你感觉到小腿后侧被拉紧,就停止弯腰。

大腿痉挛—扶着一个稳固的支撑物,握着脚踝,轻轻地将脚往后拉。你会感觉到大腿前侧被拉紧。

手痉挛—手掌抵着墙,手指朝下,用手推墙。

4、做温和的运动缓解背部痉挛。如果是背部肌肉抽搐,轻度运动或许有帮助。疼痛减轻或痉挛慢慢消退后,才做这些运动。如果情况很严重、非常痛或者是这些运动导致痉挛恶化,请立刻停下来。

走路时将膝盖抬得比平常高(像走正步那样),并保持背部挺直。这个动作会轻轻地拉伸后腰,帮助肌肉放松。

将双手高举过头。重复10次,每次保持5到10秒。每天做3到4次。这个运动可以拉伸背部肌肉。

躺在地上,将一侧膝盖轻轻地拉向胸口。保持10秒,然后换边重复。每天做2到3次,每次5到10下。你也可以将两个膝盖同时拉向胸口。这个动作可以拉伸腰部肌肉,并让其它肌肉放松。

5、热敷或冷敷。热帮助肌肉放松和停止抽搐,冷则帮助消肿和止痛。在肌肉一开始痉挛的时候就冷敷。头2天将冰袋敷在患处。每3到4小时敷20到30分钟。如果还是抽搐,可以一整天温湿敷20到30分钟。

如果你之后得做活动,那就热敷。如果你之后会静静待着休息,那就冷敷。

每4小时热敷15分钟,直到痉挛消退。头2天每2小时冷敷12到15分钟。

热敷可以用电热垫或热敷贴片,冷敷可以用冰袋或冰敷贴片。你也可以装一瓶热水进行热敷,想要冷敷可以将水瓶放进冰箱,冻结后进行冰敷。你还可以用一块布裹着冰块或一袋冷冻豌豆进行冰敷。

6、补充水分和电解质。如果肌肉脱水,一定要补充水分。水和电解质(从果汁、运动饮料中摄取)可以帮你补充身体缺乏的养分。肌肉需要钠、钾、钙和镁,才能正常地收缩和放松。

如果你接下来会做大量运动或使用肌肉,一定要喝电解质饮料和水,补充这些营养。

有时候,肌肉痉挛意味着身体缺乏维生素或矿物质。记得服用高质量的综合维生素和综合矿物质。

方法2:吃药

1、服用非处方止痛药。有时候,肌肉痉挛会非常痛。询问医生是否可以服用非处方止痛药,比如非甾体抗炎药。这类药物有布洛芬(商品名Advil)或萘普生钠(商品名Aleve)。你也可以尝试服用扑热息痛(商品名Tylenol)。

2、服用抗炎药。它们可以消炎、消肿,也帮助增加患处血流量,促进愈合。医生可能会建议你服用布洛芬等非处方抗炎药作为首选治疗。

布洛芬最常见的副作用是影响肠胃系统,但比阿司匹林的副作用轻多了。布洛芬的副作用包括恶心、胃灼热、腹泻、消化不良、便秘、腹部痉挛、头晕、头痛、神经紧张或起皮疹。

3、服用肌肉松弛剂。如果是因为受伤了或某个肌肉导致不断或反复痉挛,你应该去看医生。医生可以给你开药,让肌肉放松,并增加血流量。询问医生你现在服用的药是否会引发肌肉痉挛。

盐酸环苯扎林(商品名Flexeril)是常用来治疗中度至重度肌肉痉挛的药。它主要对中枢神经系统发挥作用,达到放松肌肉的目的。虽然很有用,但是研究显示布洛芬等非甾体抗炎药,对缓解肌肉痉挛的急性症状更有效。

有的肌肉松弛剂容易让人上瘾,一定要牢记这一点,小心控制摄入量。

4、如果长期经常出现肌肉痉挛,请去看医生。你可以自己在家治疗肌肉痉挛。然而,如果过于疼痛、经常发作、持续很久或影响了其它肌肉,就必须去看医生。你可能患有其它潜在疾病,需要接受治疗。

一般来说,肌肉痉挛本身不是一种病,而是其它问题的症状,包括过度使用肌肉或代谢障碍(长期痉挛)。你需要让医生诊断和治疗这个潜在问题。

方法3:应付平滑肌痉挛

1、了解平滑肌痉挛症状。症状根据受影响的平滑肌而有所不同。肠道痉挛会引起剧痛和腹泻。尿道痉挛通常是因为有肾结石,会造成严重疼痛、恶心和呕吐。如果你发现自己的呼吸道痉挛或呼吸困难,请立刻挂急诊。如果不及时治疗,会危及生命。

排除或治疗肠道问题,比如胆囊结石或肿瘤。尿道痉挛通常在排出或移除肾结石后就能减轻。在等待身体排出结石期间,你可能需要吃止痛药。

2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛,请去看医生。平滑肌存在于心脏、胃部等器官内,你无法控制它们。有时候,平滑肌痉挛意味着你患有某种潜在疾病。

3、吃药。如果平滑肌痉挛很严重,医生可能会给你开药。举个例子,如果改变饮食和生活方式无法治好肠道痉挛,抗胆碱药物或许有帮助。

医生可能会开药让神经递质恢复正常水平,或是用肉*杆菌*素麻痹受影响的肌肉。你需要和医生讨论这些治疗方案。

4、如果你患有肠道易激综合症,可以尝试服用止痉挛药。肠道易激综合症可能会导致肠道痉挛。止痉挛药可以帮助肠道放松,进而缓解疼痛。如果你有这个问题,不妨咨询一下医生,医生会给你开合适的止痉挛药和治疗方案。

5、如果是膀胱痉挛,你可以安排在固定的时间如厕。膀胱痉挛的其中一个治疗方法就是每1.5到2小时上1次厕所。定时排空膀胱,或许能减少尿失禁。随着痉挛减少,如厕时间可以隔得久一些。

凯格尔运动也叫骨盆底运动,可以增强和放松膀胱,进而改善膀胱痉挛。收紧膀胱肌肉,就像在阻止自己小便或放屁一样,收缩骨盆肌肉。如果你怎么也掌握不了正确的技巧,医生可以给你具体的指导。

6、如果是腹部痉挛,不妨进行热敷。热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。仰卧,将热敷袋裹在腹部,不要让它直接接触身体。热敷10到15分钟,每次不超过20分钟。热敷期间保持放松。

你可以自己做热敷袋。找一个大的法兰绒或布。叠起来时,必须能盖住腹部。用它裹住电热垫或热水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己,帮助保温和固定热敷袋的位置。

方法4:预防肌肉痉挛

1、多喝水。保持身体水分充足对预防肌肉痉挛十分重要。肌肉在脱水的时候特别容易抽搐。如果你正在做运动,这一点十分重要。每天至少喝到毫升水或健康饮料。

运动或生病时,记得补充电解质,尤其是钠和钾。你可以通过饮食或含有大量电解质的饮料补充它们。

2、摄取充足的营养。吃对的食物和营养,保持身体健康,防止肌肉痉挛。改变饮食有助于缓解肠道易激综合症造成的肠道痉挛。钾、抗氧化剂和健康脂肪对肌肉痉挛尤其好。对治疗痉挛有帮助的食物包括:

香蕉、土豆、李子汁、干果、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鲜、杏仁、亚麻籽、燕麦、芝麻、豆腐和羽衣甘蓝。

3、做运动。经常做运动可以拉伸和增强肌肉,有助于减少肌肉痉挛。运动也对受伤的肌肉有帮助。温和的物理治疗可以逐渐帮助肌肉恢复,或许能减少痉挛。定期做运动也能改善整体健康。

询问医生或物理治疗师哪些运动可以帮到肌肉。

4、经常做拉伸运动。由于痉挛发生在肌肉收缩时,所以拉伸运动可以防止它们不自主地收缩。拉伸运动也能保持肌肉放松、灵活。运动之前和之后都要拉伸肌肉(特别是做剧烈运动,或是要运动很久的时候)。

如果肌肉经常在夜间痉挛,不妨在临睡前拉伸这些肌肉,让它们放松下来。你也可以在睡前做轻松的有氧运动,像是骑健身自行车,让肌肉放松,防止痉挛。

小提示

如果肌肉长期或反复痉挛,一定要去看医生。每个人偶尔都会肌肉痉挛,但持续痉挛和绞痛通常意味着身体出了问题,需要加以治疗。

用泡沫塑料杯装水,放进冰箱冷冻。拆掉杯子底部,用冰块按摩抽搐的肌肉10到12分钟。休息20分钟,然后重复。每天做6次。

用热水泡澡或沐浴,缓解肌肉痉挛。如果你选择泡澡,不妨加点泻盐。

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