骑行引起的抽筋肌肉痉挛,是什么原因 [复制链接]

抽筋实际上就是肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。户外活动中，单车骑行中，抽筋是很常见的事情，但是抽筋也是可以预防的。

引起抽筋的情况有很多种，通常经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，没有得到有效的休息，仍在持续运动，造成局部循环不良；水份和盐份流失过多。从而引起肌肉酸痛，僵硬，直至发生抽筋的情况。

在运动中，人体内除了正常的消耗外，微量元素也在流失，如钙，镁等。运动血液循环加速，体温升高，如果此时外部温度过低也会引起抽筋的情况发生。

运动过量，导致的肌肉或肌腱轻裂伤，这时需要得到充分的休息，来使得肌肉得到有效的恢复。肌肉的过度紧张，导致骑行姿势走样，运动于肌肉协调，从而加大损伤。

既然导致抽筋的原因那么多，避免或者缓解抽筋的方式也会很多，毕竟办法总比困难多。尽量不在通风不良或密闭的空间里做长时间或激烈的运动，缺氧也是导致抽筋的主要原因。

运动是消耗，有消耗就要有补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质和电解质，除了缓解疲劳，还能防止肌肉流失。矿物质的摄取可从牛奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

过于紧身的衣物容易导致肌肉僵直，影响局部血液玄幻，穿太紧或太厚重的衣服从事运动，也是导致抽筋的元凶。包括运动袜都不可以太紧哦。

运动前必须热身，做充足的准备运动和伸展操。冷天运动后须做适当的保温，骑行中途的休息时间，一定要穿上保暖的衣物。做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展或做适当的按摩。

抽筋发生时，需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长来放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。