北京治疗白癜风去哪好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/肌肉痉挛俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的拇长屈肌。田径运动员在训练及比赛中可能发生肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，影响训练和比赛。
一、运动中肌肉痉挛原因
(1)寒冷刺激
冬季训练时，肌肉受寒冷刺激兴奋性突然增高，可使肌肉发生强直性收缩。在寒冷的环境中热身运动不充分或未注意保暖，会增加肌肉痉挛的几率。
(2)电解质丢失过多
训练过程中，特别是长时间剧烈运动或高温季节运动时大量排汗，使大量电解质从汗液中丢失，造成电解质紊乱（尤其是血钙过低），引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉强直性痉挛。
(3)肌肉连续过快收缩而放松不够
训练和比赛中肌肉连续过快地收缩，而放松不够，会导致肌肉收缩与放松的协调性紊乱，引起肌肉痉挛。这种情况在训练水平不高的初学者中较多见。
(4)疲劳
身体疲劳也直接影响肌肉的生理功能，如乳酸不断对肌肉产生刺激而导致痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动或做一些突发性的用力动作，会增加发生肌肉痉挛的几率。
二、肌肉痉挛的症状
痉挛发生时，肌肉剧烈挛缩发硬、疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到的关节伸屈功能障碍。痉挛发作可持续数分钟，且暂时不能参与剧烈运动。
三、肌肉痉挛的处理
发生不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可缓解。牵引时应用力均匀、动作缓慢，切忌用力过猛以造成肌肉拉伤等二次损伤。
也可以对痉挛的肌肉进行按摩，手法以揉捏、重力按压为主。
严重的肌肉痉挛，应及时进行冰敷，必要时应就医治疗。
四、肌肉痉挛预防
1.有针对性地加强薄弱肌群的训练。
2.当机体机能各方面进入疲劳期时，不宜进行剧烈运动，应合理调整训练计划，并针对性的对疲劳肌群进行放松。
3.训练或比赛前应充分做好热身运动，有效降低发生肌肉痉挛的几率。
4.强化自我保护意识，特别是在天气转凉和寒冷时，注意热身和强度训练前后的机体保暖。
5.掌握运动过程中的肌肉发力和放松。
6.规律生活作息，保持机体的良好状态。
7.要注意补充钙和维生素D，可吃钙片和含钙丰富的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。
8.训练中注意及时补充水分和电解质，避免单纯饮用不含电解质的蒸馏水。
下面是几种易于操作的缓解腓肠肌痉挛的动作，仅供参考：
1.坐位体前屈压腿：要求患侧腿膝关节尽量伸直，足趾背屈（勾脚尖），身体前倾，双手尽量触碰患侧足趾。
2.仰卧直立抬腿：要求仰卧，将患侧腿直立抬起，尽量保持膝关节伸直，足趾背屈（勾脚尖），可用双手抱住大腿后侧，保持姿势。
3.足趾背屈（勾脚尖）：要求坐姿，将健侧脚轻放在患侧脚踝上，用力将患侧足趾背屈（勾脚尖），以尽力后推健侧脚底，直至痉挛缓解。
4.按摩腓肠肌
参考文献：
1.运动训练.田麦久，刘大庆.北京：人民体育出版社.
2.运动医学.王安利，北京：人民体育出版社.
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