中科白癜风公益惠民活动 http://life.southcn.com/g/2016-04/08/content_145586366.htm很多慢性疼痛的根源，都可能是你某次受伤埋下的慢性肌肉痉挛“种子”。
看世界杯上抽筋倒地的球员，是不是有些恨铁不成钢？别这样，他们也不想的。谁让肌肉痉挛时刻潜伏在我们身边呢。
其实抽筋不仅仅是半睡半醒间的某次肌肉“骤紧”，我们正在遭遇的慢性疼痛，也可能与肌肉痉挛有关系。下面，就请运动损伤专家季培医生给我们讲讲肌肉痉挛小百科。
小贴士
他是季培医生，那可是运动损伤界响当当的名字，好多运动员奖牌的背后，季培医生功不可没。07年获得斯诺克大师杯冠*时奥沙利文说，冠*属于季培医生，因肩伤奥沙利文原本无法参加比赛，在英国时，医生束手无策，经季医生5次针灸后，康复。作为君和堂特邀针灸推拿专家，季医生20多年来一直从事运动医学临床，曾担任上海赛艇队、皮划艇队、帆船队、帆板队、滑水队、棒球队、击剑队队医，并受邀担任过中国国家赛艇队队医，有着丰富的运动损伤治疗经验。
防不胜防的“抽筋”
“抽筋”是我们生活中对肌肉痉挛的俗称，它是肌肉发生不自主的强直性收缩时的一种表现，是运动神经元综合征的一种运动障碍的表现，不受主体意识控制。
在医学上，我们将其特征解释为，因为肌肉牵张反射的速度增加，使得肌张力增高，再加上牵张反射的过度兴奋，也会导致的腱反射亢进。
不要天真地以为只有小腿腓肠肌部位、足部屈拇肌和屈趾肌会经常发生痉挛。事实上，身体的任何一块肌肉，甚至是面部肌肉，都同样可能会发生痉挛。严重时，甚至还会发生剧烈的全身肌肉痉挛。
不仅专业运动员容易在训练和比赛中发生肌肉痉挛，在日常生活中，几乎每个人都有肌肉痉挛的经历。也许是在运动时，也许是在晚上睡觉的时候，哪怕是最轻微的动作，也可能会引发剧烈的肌肉痉挛，一旦发作，常常令人痛上心头，防不胜防。
有哪些可能的痉挛？
1、静态肌肉痉挛：比如睡觉或静坐不动时的肌肉痉挛，常见于腓肠肌和足部的一些小肌肉，多由神经肌的自主性活动导致。
2、中暑性肌肉痉挛：与脱水和体内电解质的平衡失调有关，最常发生在运动员的身上。在炎热的天气下运动最易发生，多见于手掌、手臂及腿部的大肌肉上。
3、中风后肌肉痉挛：中风偏瘫患者在康复治疗过程中，常常会遇到令人头疼的肌肉痉挛。
4、慢性肌肉痉挛：由于肌肉受损后未能得到及时有效的治疗，肌肉长期处于“紧缩”状态，逐渐形成慢性疼痛。
为什么会痉挛呢？
以下几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：
1、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2、局部循环不良。
3、水份和盐份流失过多。
4、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5、环境温度突然改变。
6、肌肉或肌腱轻裂伤。
7、情绪过度紧张。
8、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9、一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
谁在“重灾区”？
你是否有过跑着跑着步突然就小腿抽筋的经历？泳池里冲刺一刻却突然剧烈疼痛？甚至坐着发呆也可能“抽抽”了？
没错，似乎每个人都会遭遇肌肉痉挛。那么谁又会成为“重灾区”？
医学研究发现，婴幼儿、65岁以上者、患病者、体重过重者，以及进行过量运动或者劳动的人，正在接受某些治疗的患者，都是肌肉痉挛的易发人群。另外，进行长时间高强度运动的，如马拉松运动员，也是肌肉痉挛的高发人群。
通常，在没有进行完全的热身运动，身体尚未准备好的时候，容易在运动过程中发生肌肉痉挛。在高强度的运动完成之后，或4至6小时后，也很容易出现肌肉痉挛的症状。所以热爱运动的你，千万不能掉以轻心哦。
而对老年人来说，由于运动量的减少，再加上随着年龄的增长，肌肉不断发生萎缩，使其肌肉无法承受和以前一样强度的运动，肌肉的反应速度也会不如以往。同时，肌肉对周围温度的变化，以及缺水的反应速度、敏感性，都会降低不少。因此也会成为肌肉痉挛的高发人群之一。
被“选中”了，怎么办？
肌肉痉挛如此猛烈，我们遭遇时要怎么办呢？我们不妨来看看中医的怎么说的。
中医认为，肌肉痉挛是一种“筋痹”的表现。《医宗金鉴》里这样描述肌肉痉挛的：“筋痹，筋挛节痛，屈而不伸也”。《素问·长刺节论篇》里也载有：“病在筋，筋挛节痛，不可以行，名曰筋痹，刺筋上为故，刺分肉间，不可中骨也，病起筋炅病已止”。另外，在《素问·痹论篇》里也记有：“痹，……其留连筋骨者痛久。”
事实上，在肌肉发生痉挛是，最重要的是保持冷静。一般的抽筋并不会危害生命，所以不必过分惊慌，一般肌肉痉挛都会在一段时间之后自行缓解。
你可以暂时停止导致痉挛的运动，忍痛拉伸痉挛部位的肌肉，并用手保持住拉伸的部位，直到痉挛停止。回家后，最好对紧绷、僵硬的肌肉进行热敷，或者对松弛、酸痛的肌肉冷敷。
如果疼痛太过剧烈，不妨向周边朋友求助，让其对你痉挛的肌肉“下手”。
针对不同部位的痉挛，你可以这么办：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
腓肠肌抽筋：可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
但如果抽经强度和频率过高，你就需要多加注意啦。必要时，医院进行专门的检查，向医生说明病情，比如痉挛发生的时间，在运动时，还是运动完成会休息时。也许，这是身体向你发出的警告。
慢性肌肉痉挛怎么办？
目前中医上对肌肉痉挛的治疗，主要采用针刺和穴位按摩的方法，适用于因血液透析而引发的肌肉痉挛的病人，严重的运动性肌肉功能紊乱的患者，或是面部痉挛的病人。
对于长期服务于运动员的季培医生而言，肌肉痉挛再常见不过了。他的独门秘籍是——五针法。利用灸针“贯穿”痉挛的肌肉，可以有效缓解肌肉“紧缩”状况，然而，“很多患者看到很长的灸针要刺穿肌肉，难免产生畏惧。”尤其是大腿肌肉痉挛患者，需要加长版的灸针，“看起来就很恐怖”。于是季培改了思路，用一根灸针在受伤肌肉中心定位，其余四根灸针从四个方向分别“刺”向中心，达到同样“贯穿”的效果。
“针灸对于解决慢性肌肉痉挛的效果很好，斯诺克球手奥沙利文就曾在我这里，通过针灸有效缓解了肩背部慢性痉挛疼痛。”季培表示，其实很多疼痛都源自慢性肌肉痉挛，这也和很多人在运动受伤后没能及时接受治疗不无关系。
另外，白芍是缓解肌肉痉挛的一味主药。它具有调经养血，柔肝敛阴，缓急镇痉的作用。由于其性属微寒，所以血虚有热者较为适宜，可以用于治疗因血虚而引起的四肢痉挛作痛。
与其坐以待毙，不如主动出击
肌肉痉挛如此让人心痛，你最好主动出击，做好预防工作，让肌肉痉挛keepaway。
1、运动前充分热身
回忆一下，当我们上体育课之前，或是在平时参加体育活动前，都会做一系列热身、准备活动，以防止运动过程中可能出现的运动损伤——主要就是肌肉痉挛。
当人体肌肉处在比较放松的状态，还没有适应运动强度时，此时肌体的热能供应缺乏，肌肉有较大的粘滞性，且遇冷收缩，较为僵硬，缺乏柔韧度。如果紧接着连续的、高强度的刺激肌肉，使其立即兴奋起来，一旦肌肉发生收缩就很难再次舒张开，并且极易发生不规则的收缩，也就导致了肌肉痉挛的发生。
Tips：在进行体育活动之前，一定要做好热身活动，将肌肉调整到适宜运动的状态。在冬季气温低的时候运动，要注意保暖。如果在游泳过程中起水休息，在再次入水前，也要将自己的身体活动开，避免肌肉在接触到较低温度的池水时，发生痉挛收缩。
2、运动中及时补充电解质
人体在高温下大量排汗，随着汗液排出的还有大量的电解质，如氯化钠、钙、钾和镁等元素。一来，因为钙元素能够和镁、钾、钠等元素，一起调节神经和肌肉的兴奋性，所以如果发生严重的缺钙情况，那么就会影响保持肌肉的正常功能，容易发生肌肉痉挛。另外，如果钾、纳元素含量失去平衡，则会使肌肉的兴奋性快速增高，当肌肉受到刺激时就会引起不规则、持续的肌肉痉挛症状。
Tips：保持体内钙元素的含量，适时补充钙质。避免在高温气候下长时间做高强度的运动，运动过程中及时补充水分，必要时适当补充电解质。
3、避免过度疲劳
当我们在大量运动之后，极有可能出现肌肉酸痛的症状，是否有时还会伴有肌肉痉挛的症状呢？这是因为，当我们在进行运动时，肌体产生的废物无法在肌肉收缩时排出，于是诸如乳酸一类的物质就会沉积下来，使肌肉产生酸痛感，活动发生障碍。此时肌肉处在疲劳状态下，如果再被外力刺激，或是做一些剧烈的运动，就极易引起肌肉痉挛。
Tips：在运动完之后，也要记得做适量的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。并且当肌肉已经处在极度疲劳的状态下，要适当休息，不要再过度发力或进行外力的刺激，以避免肌肉痉挛的发生。
4、警惕疾病并发症
肌肉痉挛也作为一些疾病的并发症发生，或是在用药过程中可能出现的不良副作用。如果有脑卒中、脊髓损伤、脑损伤、脑瘫等疾病，使得上运动神经元受到损伤，就会造成肌肉痉挛。此外，在进行常规的血液透析过程中，也可能发生肌肉痉挛。
Tips：在护理可能发生肌肉痉挛的病人时，多注意其身体状况，并配合必要的治疗。
虽然肌肉痉挛并不是太严重的疾病，但是发生时会使带来极大的痛苦。尤其是在运动过程中，忽然发生的肌肉痉挛，还很有可能导致其它更为严重的运动损伤发生。
因此，运动前记得要进行完整、有效的热身，不要在高温或过冷的环境下运动，也不要过量运动。在老人或幼儿发生肌肉痉挛时，更要注意护理，帮助其缓解症状，严重时请医生处理。
（以上内容来源于健康点，作者沉滋，编辑：木头）
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