关于免疫系统和提高免疫力你需要知道的6件 [复制链接]

当你处于健康的状态时，可能没有过多注意你的免疫系统，其实免疫系统每时每刻都在发挥作用，防止外界的病原微生物和其他有害物质入侵，清除体内出现的病原体、肿瘤、衰老细胞和凋亡细胞，也就是说，你的健康随时都需要免疫系统的支持。有很多方法可以提高你的免疫力——从吃苹果到喝鸡汤，这些都可帮助您保持健康。关于免疫系统，你需要知道这些重要的事：

一、女性更容易患自身免疫性疾病

患自身免疫性疾病如狼疮、类风湿性关节炎和牛皮癣的人，超过四分之三是女性。为什么？雌激素是罪魁祸首，身体的免疫细胞上有雌激素结合的性激素受体，这可能引发炎症，导致免疫系统超速运转。与男性相比，女性拥有更多的免疫B细胞，这些B细胞会产生攻击自身组织的自身抗体。

二、你的肠道与免疫系统密切相关

构成免疫系统的细胞中约有70%位于消化道内壁。大多数人没有意识到这一点，胃肠道是排出毒素的重要部位，保持免疫系统和消化系统处于最佳状态的最佳策略就是吃得干净，要吃纤维含量高、加工少、糖含量低的食物。有机农产品和全谷物能促进益生菌的生长，有助于在肠道中培养健康的微生物群。你可以适当使用益生菌补充剂，研究表明某些菌株如乳酸杆菌可以增强免疫力。

三、性、压力和睡眠都会影响你的免疫力

1.性：研究发现，与没有性行为或性行为频繁的人相比，每周发生性行为1-2次的人的免疫球蛋白A（IgA）含量高出30%，IgA在抗感染防御第一线中起重要作用，尤其在呼吸道和肠道。

2.压力：长期承受压力时，身体会增加皮质醇的产生，对免疫系统产生负面影响。压力不仅使您更容易受到病原微生物的影响，而且还会降低身体控制炎症的能力，造成疾病经久不愈。

3.睡眠：良好的睡眠能使血液中对抗病毒的T细胞数量增加，减少流感等病毒感染疾病发生。睡眠不足时，体内的自然杀伤细胞（NK细胞）活性下降，严重影响机体对肿瘤细胞的识别和杀灭。

四、免疫疗法给癌症治疗带来希望

临床试验表明免疫疗法在治疗黑色素瘤、淋巴瘤和肺癌方面的特殊有效性：部分患者身体内的肿瘤细胞完全消失、杀灭，甚至可以使患者达到五年生存的临床治愈，这是肿瘤治疗的重大突破。与使用药物杀死癌细胞的化学疗法不同，免疫疗法利用人自身的免疫系统来对抗疾病，免疫系统会动员免疫细胞，比如T细胞，来识别和攻击癌细胞，这是一种很有前途的疗法，具有低毒、有效的特点，能使患者获得长期生存的希望。

五、在上午接种流感疫苗

流感疫苗是免受流感病毒侵害的重要方法，最近英国的一项研究发现，与在其他时间接种流感疫苗的人相比，在上午9点到11点之间接种疫苗的人一个月后对两种流感病毒株的抗体水平明显更高。这可能与免疫细胞的日常自然周期性波动有关。所以接种流感疫苗最好早上去。

六、部分食物可以帮助提高你的免疫力

1.大蒜：研究发现，食用大量生或熟大蒜的人患结肠癌的风险降低30%。

2.苹果：苹果富含可溶性纤维，可降低与肥胖相关的炎症，促进肠道里面有益菌的生长，能够提高免疫力。苹果含有的维生素C，有一定的抗氧化作用的，能帮助我们增强身体的免疫力。

3.鸡汤：鸡汤中含有肌肽，是一种氨基酸化合物，具有调节免疫的作用，可以帮助身体在早期阶段抵抗流感，还有温和的抗炎作用。在流感高发季节，适量喝点鸡汤，有助于提高身体免疫能力。